تماس با ما : 11 91 50 33 - 013

کارشناس تغذیه در رشت - نسترن رفیعی پور - مشاور تغذیه و رژیم درمانی

بازدید: 4502

نسترن رفیعی پور
 

کارشناس تغذیه در رشت

مشاور تغذیه و رژیم درمانی

کارشناس تغذیه در رشت - نسترن رفیعی پور
 
آدرس: چهار راه گلسار - خیابان نواب - کوچه میلاد - ساختمان پایا - طبقه سوم- واحد 11 
 
تلفن: 32135228-013
 
اینستاگرام :  n.rafieipour.diet
 
 
کارشناس تغذیه در رشت - نسترن رفیعی پور

کارشناس تغذیه در رشت - نسترن رفیعی پور
 
عضو انجمن تغذیه ایران/نظام پزشکی :ت-6457
  • شیوه های نوین کاهش و افزایش وزن
  • رژیم غذایی در بیماری ها
  • رژیم غذایی جهت تعیین جنسیت فرزند
  • تغذیه دوران بارداری و شیردهی
  • تغذیه دوران رشد و افزایش قد کودکان و نوجوانان
  • اندازه گیری درصد چربی و عضله بدن با ترازوی تشخیصی
  •  تغذیه ویژه ورزشکاران                                                                                                                 

    کارشناس تغذیه در رشت کیست؟

    متصدیان شغل کارشناس تغذیه تحت نظارت کلی عهده دار انجام کارهای تخصصی و مطالعاتی و برنامه ریزی در زمینه های تدوین برنامه های تغذیه به منظور ارتقاء سطح تغذیه و بهداشت غذایی و ارائه نظرات مشورتی، آموزش تغذیه می باشند.

    نمونه وظایف کارشناس تغذیه در رشت :

  • مطالعه و ارزشیابی خوراکیهای محلی با توجه به عادات غذایی مردم رشت
  • مطالعه کیفیت رشد و نمو افراد در جامعه و یا گروههای خاص
  • تهیه و تدوین فرول های خاص غذایی برای بیماران طبق دستور پزشک
  • نظارت در انتخاب، سفارش، تحویل، نگهداری مواد خوراکی خام و نظارت بر بهداشت مواد خوراکی وارائه خط مشی در زمینه تغذیه و خدمات خوراکی
  • انجام امور تغذیه در مراکز بهداشت مادر و کودک
  • آموزش تغذیه در سطح عمومی و مقدماتی در زمینه های مختلف تقش خوراک ، انواع خوراک، مواد  و لزوم خوراک برای سلامت و غیره
  • پیشنهاد انجام آزمایشات لازم از مواد خوراکی خام و پخته
  • اجرای برنامه های آموزش غیرمستقیم به مصرف کنندگان به منظور ترغیب آنان به مصرف اغذیه و پرستاری
  • مطالعه و جمع آوری اطلاعات و ارزشیابی آمار حیاتی و  رشد و تکامل و کمبودهای تغذیه ای در اجتماعات و گروههای مختلف شهرستان رشت

کارشناس تغذیه در رشت - نسترن رفیعی پور
کارشناس تغذیه در رشت - نسترن رفیعی پور
 
کارشناس تغذیه در رشت - نسترن رفیعی پور کارشناس تغذیه در رشت - نسترن رفیعی پور

نکات رژیمی برای رفع یبوست:

  • مصرف مایعات فراوان
  • مصرف تخم شربتی همراه مایعات
  • مصرف انواع سوپ به خصوص سوپ مرغ
  • مصرف سبزیجات خام و ابپز به خصوص کاهو و خیار
  • مصرف میوه جات تازه
  • مصرف الو تازه و خشک
  • مصرف انجیر تازه و خشک
  • مصرف حبوبات ابپز بخصوص عدسی
  • مصرف کدو حلوایی بدون شکر
  • کاهش مصرف نان و برنج بدون سبوس مصرف نان و غلات سبوس دار
  • حذف مصرف آب بین غذا
  • مصرف دمنوش های خانگی مثل دمنوش زنجبیل یا دارچین
  • پیاده روی و ورزش منظم حداقل ۵ روز در هفته هر بار به مدت 30 دقیقه


️توصیه های لازم برای کاهش پرخوری عصبی در این دوران:

  • مصرف ۶ تا ۸ لیوان مایعات در روز
  • مصرف منظم میان وعده ها حتی در مواقعی که احساس گرسنگی ندارید
  • مصرف سالاد سبزیجات در مواقعی که استرس دارید یا عصبی هستید
  • مصرف ابمیوه طبیعی بجای ابمیوه صنعتی
  • مصرف همبرگر و پیتزای خانگی و کم چرب بجای فست فود
  • مصرف خرما و بیسکوییت سبوس دار بجای کیک و کلوچه های صنعتی
  • مصرف کیک های کم چرب و کم شیرین خانگی جایگزین کیک های خانگی و پرکالری
  • مصرف ابلیمو یا ماست بجای سس مایونز
  • مصرف ادویه هایی مانند دارچین زنجبیل فلفل بجای نمک
  • مصرف سبزیجاتی مانند هویج و کاهو و خیار در مواقعی که فقط تمایل به غذا خوردن دارید اما گرسنه نیستید
  • مصرف معجون عسل و مغز بجای مربا و شکلات صبحانه
  • مصرف تخم مرغ ابپز به جای انواع غذاهای پرچرب
  • مصرف شکلات تلخ به جای انواع شکلات شیرین
  • ورزش روزانه
  • گوش دادن به موسیقی ملایم
  • کنترل استرس از طریق دم و بازدم عمیق


معرفی مواد غذایی چربی سوز

  • زنجبیل
  • دارچین
  • زیره سبز
  • زیره سیاه
  • فلفل قرمز
  • فلفل سیاه
  • رازیانه
  • لیمو
  • غلات سبوس دار بجای غلات بدون سبوس
  • روغن زیتون و کنجد بجای کره و خامه و روغن حیوانی و اشباع
  • ماهی گریل شده یا بخارپز بجای سرخ شده
  • لبنیات کم چرب بجای لبنیات پرچرب
  • کره بادام زمینی بجای کره
  • سرکه در مقدار خیلی کم
  • سبزیجات تازه بخصوص کاهو خیار کرفس گوجه فرنگی
  • شکلات تلخ بجای شیرینی و شکلات
  • قهوه تلخ بجای نسکافه
  • استفاده از شکلات تلخ در شکلات داغ ( آب جوش و 15 تا 30 گرم شکلات تلخ بدون شکر)
  • میوه تازه
  • حبوبات مثل خوراک لوبیا و عدسی بدون روغن
  • مغزها بخصوص پسته و بادام
  • فیله مرغ و گوساله کبابی آبپز گریل شده



نکات طلایی برای کاهش سردرد های میگرنی:

  • خواب منظم
  • مصرف مایعات فراوان در طول روز
  • داشتن ساعت وعده های غذایی منظم
  • مصرف میان وعده های سالم بین ۲ تا ۵ بار در روز با توجه به رژیم غذایی تجویز شده
  • مصرف میوه جات تازه
  • مصرف خرما به عنوان میان وعده
  • مصرف مغزها مثل پسته و بادام
  • کاهش مصرف حبوبات، مغزها(آجیل) ، ماهی و لبنیات در صورتی که باعث تشدید سردردتان می‌شود
  • مصرف لبنیات کم چرب و حذف لبنیات پرچرب
  • کاهش و یا حذف مصرف مواد غذایی حاوی نگهدارنده مانند ابمیوه های صنعتی ، سوسیس ، کالباس ، شیرینیجات، بستنی، انواع کنسروها
  • کاهش مصرف سیر پیاز ادویه ها
  • کاهش مصرف چای و قهوه و شکلات تلخ (در حد اعتدال مصرف شوند)


راهکارهای عالی برای پر شدن صورت:

  • استفاده از آجیل خام در میان وعده
  • مصرف مایعات فراوان
  • مصرف آبمیوه تازه
  • مصرف شیر کم چرب
  • مصرف ماست و جوپرک
  • مصرف فیله مرغ
  • مصرف فیله گوساله
  • مصرف فیله ماهی
  • مصرف سبوس و جوانه گندم و جو همراه سالاد و ماست
  • مصرف زیتون
  • مصرف روغن زیتون
  • مصرف برنج پخته با روغن زیتون
  • مصرف سبزیجات تازه بخصوص کاهو و خیار
  • مصرف آب هویج
  • مصرف پوره سیب زمینی و شیر
  • مصرف پوره تخم مرغ
  • مصرف کره بادام زمینی
  • مصرف معجون عسل و چهار مغز
  • مصرف شیر عسل
  • مصرف شیر خرما
  • مصرف شیرموز
  • ساعت وعده های غذایی منظم داشته باشد
  • هیچ یک از وعده های غذایی بخصوص صبحانه حذف نشود
  • تعداد میان وعده ها افزایش یابد
  • ساعت خواب منظم داشته باشید


لیست مواد غذایی برای افزایش سیستم ایمنی بدن:

  • سبزیجات تازه بخصوص هویج کدو حلوایی ، گوجه فرنگی ، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج
  • میوه جات تازه بخصوص مرکبات
  • زعفران
  • زردچوبه
  • زنجبیل
  • زعفران
  • حبوبات مانند عدس نخود لوبیا
  • تخم مرغ ابپز
  • مرغ
  • ماهی
  • مغزها مانند پسته ، فندق، بادام

نکات کلیدی برای کنترل قند خون:
  • مصرف میوه طبق مقدار رژیم باشد لطفا بیش از حد استفاده نکنید
  • هویج را نپزید بهتر است خام مصرف کنید
  • انواع شیرینیجات و غذاهای شیرین را محدود کنید
  • مقدار نان و برنج طبق رژیم باشد
  • میان وعده ها را مصرف کنید
  • مایعات به اندازه کافی بنوشید
  • قند شکر عسل مربا حلواشکری و ... محدود شود
  • برنج های مخلوط با حبوبات مثل عدس پلو لوبیا پلو و... به تعداد دفعات کمتر مصرف شوند
  • لبنیات پرچرب حذف شود
  • لبنیات کم چرب میل شود
  • ابمیوه های طبیعی بجای صنعتی میل گردد
  • برنج ابکش بجای کته مصرف شود
  • ته دیگ حذف گردد

امتیاز کلی این مطلب (38)

5 از 5 ستاره

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر بعنوان میهمان

0
شرایط و قوانین.

کاربرانی که در این گفتگو شرکت کرده اند

بارگذاری نظرات قدیمی تر
  • مهمان - علیرضا

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    وزن خیلی پایین داشتم قدم 181 وزنم 58 بود 16 کیلو با رژیم ایشون اضافه کردم از 58 به 74 رسیدم رژیم شون خیلی خوبه خدایی

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - شبنم

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    رژیم خانم دکتر بی نظیره

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - ابی

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    رژیم بدنسازی برای دوران کات و حجم ازشون گرفتم عالی بود و جواب داد

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - مریم

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    پشت کنکورم وزنم خیلی زیاد شده بود ازشون خواستم یه رژیم برای کاهش وزن و تنظیم ساعت خواب و افزایش یادگیری بهم بدن واقعا عالی بود 10 کیلو کم کردم 8 ساعت خواب مفید دارم شب ها زودتر میخوابم میان وعده های عالی برای زمان مطالعه هم برام تجویز کردن مشاوره برای کنکور هم بهم میدن

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - رعنا

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    رژیم خانم دکتر فوق العادست

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - گیلدا

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    خیلی خیلی رژیماشون خوبه من و خواهرم هر دو وزن کم کردیم

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - م

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    ۲۸ کیلو با رژیم خانم دکتر وزنم پایین اومد تو مدت ۶ ماه
    و با رژیم تثبیت تونستم این وزن رو ثابت نگه دارم

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - نرگس

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    خانم دکتر فوق العاده صبورن و این مسئله باعث شد در طول دوره رژیم انگیزم بالا بره ‌و موفق بشم ۲۷/۴۰۰ کیلوگرم وزن کم کنم

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - مهسا

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    مهربون ترین و بهترین دکتر تغذیه دنیا هستند من رو به آرزوی همیشگیم رسوندن و تونستم با رژیم خانم دکتر ۳۹.۴۰۰ کیلوگرم کم کنم

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:
  • مهمان - نرجس

    رتبه بندی 5 از 5 ستاره

    رژیم خانم دکتر فوق العادست

    دوست دارم 0 لینک کوتاه:

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید : فیس بوک  - گوگل پلاس - - توئیتر - - واتس اپ - - تلگرام - - اینستاگرام - - لینکدین -

درباره ما

erasht mini logo ما فضای مجازی رشت هستیم
درگاهی جهت دسترسی به اطلاعات شهر ، آب و هوا ، مشاغل و آگهی های نیازمندی و فروش


warning logo شرایط درج اگهی ها
مسئولیت آگهی های درج شده در این سایت بر عهده آگهی دهنده می باشد.

تماس با ما

rasht-map

دفتر مرکزی ما :

شهر باران ، منطقه شهر یاران

بین بوستان دانشجو و مفاخر

ساختمان سرو ، طبقه سوم

تماس : 01333509111

سامانه پیامک : 10007412

نمادهای اعتماد و مجوزها

logo-samandehi

Offcanvas Module

Our themes are built on a responsive framework, which gives them a friendly, adaptive layout